Виды программ фитнеса
Все программы в фитнес клубах можно подразделить по основным направлениям:
Аэробные тренировки
Способствуют потере веса, развитию координации, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Aerobics (аэробика)
Это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Степень нагрузки этого занятия позволяет поддерживать работоспособность на жизненном уровне. Силовые упражнения направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц. Координация движения среднего уровня сложности. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы. Ритмическая гимнастика не акцентирует внимание на проблемных участках тела. Зато, улучшая обмен веществ, отлично расправляется с ненужными килограммами. После 20 минут движения в аэробном режиме начинается расщепление жиров и запускается механизм похудания.
Классическая аэробика. Занятия классической аэробики построены на основе классического танца. Плие и батманы укрепляют мышцы ног, рук, спины, вырабатываю эластичность связок, выпрямляют позвоночник, исправляют сколиоз, упражнения для стоп позволяют победит плоскостопие.
Занятия классической аэробикой помогут Вам приобрести красивую походку, уверенность в себе, хорошее настроение и здоровье.
Слайд - это аэробика на скользящей дорожке. Это занятие имитирует катание на коньках, является отличной тренировкой для мышц внутренней поверхности бедра, а также способствует развитию выносливости, требует затрат большого количества энергии, скользкая поверхность предъявляет требования к работе вестибулярного аппарата.
Step
Степ - это занятие с использованием степ-платформы. Такие тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы. За счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног - занятия укрепляют мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц, голени.
Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру и развивает выносливость.
Степ-баланс - это интервальная тренировка с использованием балансировочной платформы. За счет неустойчивой поверхности возрастает интенсивность и нагрузка. Также используется дополнительное оборудование.
Double Step - это вид занятия, когда используется два или даже большее количество степов
Fitball
Разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь на него. Прекрасная тренировка для всех групп мышц в умеренном темпе. Занятия на мяче могут проходить с использованием дополнительного оборудования.
Cиловые тренировки
Сохраняют и увеличивают силу и выносливость мышц, позволяют тщательно прорабатывать основные их группы, увеличивают их массу, а также способствуют увеличению плотности костей. Силовые тренировки уменьшают жировые отложения, предотвращают возникновение боли в пояснице, диабет, тучность.
Строение тела
Строение тела - это силовая тренировка с использованием оборудования в умеренном темпе. Энергозатраты на занятие значительны, что при сбалансированном питании позволит избавится от лишего веса.
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг - это интервальная тренировка с использованием степ-платформы и дополнительного оборудования , включает координацию движений, хореографию, технику и силу. Прекрасное развитие физических данных за 50-60 минут тренировки.
Shaping (шейпинг)
Формирование и коррекция отдельных групп мышц
Upper Body
Тренировка мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса ).
ABL (abdominal , buttocks , legs)
Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка средней и высокой интенсивности.
ABS
Тренировка мышц брюшного пресса.
ABS+Stretch
Тренировка мышц брюшного пресса + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп.
MT (Muscle Toning)
Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.
TBW (Total body)
Интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки. Для подготовленных. Возможно использование степ-платформы.
Body Sculpt
Тренировка всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности.
Bodypump
Низкоударная силовая тренировка. Во время занятий используется штанга c регулируемым весом.
Bodyattack
Двухкомпонентная высокоинтенсивная программа, совмещающая в себе кардионагрузку и силовую тренировку.
Slide
Это работа с использованием специальной скользкой дорожки с ограничителями по краям. Движения по ней напоминают движения конькобежца. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.
Кардио-программы и интервальные тренировки
Направлены на развитие выносливости всего организма в целом, а в особенности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кардио-программы незаменимы для тех, кто хочет повысить эффективность своей тренировочной программы, поскольку именно они учащают сердцебиение и ускоряют обмен веществ. Например:
Interval
Повторяющиеся серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления. Они будут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличат силу, выносливость, а так же укрепят и сделают тело более рельефным.
Программы из цикла Body & mind (Тело и дух)
Укрепляют мышцы, развивают гибкость суставов и повышают эластичность связок, направлены на осознанный подход к формированию идеального тела.
Joga (йога)
Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. В йоге особое внимание уделяется растяжению мышц и внутреннему спокойствию. Каждая поза удерживается долгое время. Одновременно практикуются дыхательные упражнения. В результате занятий развивается подвижность, гибкость и координация движений. Особенно важны эти занятия для укрепления мышц спины и обеспечения должной гибкости позвоночника. Ежедневно практикуемая йога помогает расслаблению, улучшает кровообращение и придает энергию, повышает стрессоустойчивость и способность концентрироваться. Некоторые виды йоги могут увеличивать мышечную силу и выносливость.
читать далее...>>>
