Виды программ фитнеса

Продолжение статьи - страница 2

Pilates (пил ' атес)

		Pilates

Полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (при прекращении тренировки форма не теряется), и безопасность (сводит к минимуму риск травм). Особенность методики в очень бережном отношении к позвоночнику, так как комплекс упражнений изначально был разработан для раненых и травмированных людей. В основе выделяются несколько приципов: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность. Пилатесом можно заниматься на специальном оборудовании в зале фитнес-клуба с персональным тренером или на занятиях в группах, или купить домой резиновый мяч и изотоническое кольцо Pilates Ring , гантели, резиновые амортизаторы. Но сперва стоит походить в группу, выучив комплекс упражнений. Для больной спины есть специальный раздел - работа на полу ( mat work ).

Calanetic (каланетика)

Каланетика - тренировка для всех частей тела, основанная на чередовании статических и динамических упражнений, а также растягивающей пластике, которая вызывает активность глубоких мышц. В обыденной жизни эти мышцы как раз мало задействованы. Заставляя таять глубоко расположенные залежи жировой ткани, упражнения как нельзя лучше способствуют похуданию. Когда работают глубокие мышцы таза, увеличивается их эластичность и сила. Одновременно происходит приток крови к органам женской половой сферы, что увеличивает их тонус. В этом виде гимнастики особое значение имеет постепенное и медленное нарастание нагрузок. Необходимо постоянно следить за своим дыханием, которое должно быть спокойным и естественным.

Stretching (стретчинг)

		Стретчинг

Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Растягивающие упражнения вызывают сокращение мышц. Увеличивается приток крови к ним и улучшается кровообращение в суставах. Благодаря этому из них быстрее выводятся накопившиеся шлаки. А возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам, приостанавливается. Растягивание служит отличной профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Flex (флекс)

Тренировка, основанная на методике "Пилатес", с использованием лучшего из достижений таких программ как: "Фитнесс- йога" , "Калланетик", "Стретчинг" и т.д. Главная особенность Flex - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными,

Гимнастика на основе традиционной школы УШУ

Китайское искусство УШУ представляет собой гармоничный сплав глубокой духовности и физического совершенства человека. Задача тренера на занятиях помочь избавиться от физических недостатков, поверить в собственные силы, улучшить самочувствие, поднять настроение и философски подходить к решению любых жизненных проблем.
Заниматься в группах УШУ может любой желающий, так как комплексы выполняются в медленном спокойном темпе. В группы принимаются дети от 5 лет и старше, а также взрослые до 50 лет.

Танцевальные программы

Развивают координацию, повышают самооценку и улучшают психологическое здоровье. Эти уроки очень полезны, поскольку удачно совмещают отличную физическую нагрузку и эстетическое удовольствие от самой тренировки.

Body ballet (боди балет)

Боди балет является адаптированным комплексом упражнений, состоящим из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов.

Балетный класс – самая лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. Этот комплекс упражнений создан на основе балетного «станка».

Гидромассаж

		Гидромассажная ванна

Еще во времена Древней Греции люди обнаружили естественные целительные силы гейзеров с теплой водой и благотворное влияние ароматов на человека. Сегодняшние исследования показали, что гидротерапия может облегчить боль при растяжениях и ушибах мышц и ускорить восстановление сил после напряженного рабочего дня, а масла растений могут быть использованы для создания индивидуальных запахов и релаксации.

Гидротерапия - сочетание тепла, невесомости и массажа:
- теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление и ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов (естественных болеутоляющих гормонов) в поврежденные мышцы и ткани. В результате исчезает усталость и появляется естественное ощущение комфорта.
- невесомость, уменьшая общий вес Вашего тела на 90%, снимает давление с суставов
Массаж, ритмичное давление воды из форсунок на Ваше тело или из специальной насадки предназначенной для локального массажа биологически активных точек, снимает напряжение и болезненные ощущения в мышцах. Массаж ускоряет процесс естественного исцеления, приносит чувство истинного удовольствия.

Таким образом в основе действия подводного душа-массажа лежит термическое и механическое раздражение. Пребывание в теплой ванне вызывает расслабление мышц и уменьшение болей, массаж водяной струей вызывает выраженное покраснение кожи, обусловленное значительным перераспределением крови, улучшает крово и лимфообращение, стимулирует обмен веществ и трофические процессы в тканях, способствует быстрейшему рассасыванию в них воспалительных очагов.

Температура воды в гидромассажной ванне, в свою очередь, играет определенную роль. Очень приятно принимать гидромассажные ванны при температуре воды 35*С. Отклонение от этой температуры в большую или меньшую сторону, оказывают значительное влияние на организм, реагирующий на подобные перемены по-разному.
Закономерность реакций довольно проста. Так, гидромассажные ванны с прохладной водой (20-27*С ) дают освежающий эффект. Гидромассажные ванны с холодной водой (16-18* С) и вовсе ввергнут Вас в состояние сильного возбуждения. Легкий успокаивающий эффект теплой воды (28-33 * С ) может быстро смениться полным расслаблением при температуре воды (34-36*С ), и очень теплая вода (до 39*С не выше) расслабляет я навевает сон. Температуру из диапазона от ЗЗ* до 37*С можно выбрать самому, а при желании использовать более холодную или горячую воду лучше посоветоваться с врачом. Людям с избыточным весом не рекомендуются гидромассажные процедуры при температуре воды свыше 38*С.

Например, новейшая гидромассажная ванна MMS AGUA FULL , оснащенная 26 гидромассажными форсунками (из них 4 ротационных - вращающихся), 16 аэромассажных (воздушных) форсунок. Две торцевые панели предназначены для массажа ступней ног, спины и встроенным блоком ручного подводного массажа, позволяющего избирательно массировать отдельные участки тела и биологически активные точки.

Это уникальное изделие, в котором форма и функция сливаются воедино, гарантируя уникальные терапевтические результаты. Чувство комфорта плюс улучшение кровообращения, активизация работы сердца, тонус и релаксация- всем этим можно наслаждаться в СК-Элита.

Это способ отключиться от повседневной суеты независимо от того занимаетесь ли Вы спортом или просто хотите расслабить утомленные суставы, мышцы и нервы.

Когда Вы погружаетесь в ванну, приятная теплота стимулирует кровообращение. Реактивные струи производят глубокий точечный массаж, взбадривающий мышцы. А если добавить функцию аэромассажа, тысячи воздушных пузырьков забурлят в воде, производя легкий массаж тела, тонизируя его и наполняя бодростью. Гидромассажная установка совершенно безопасна, и используется для проведения оздоровительных процедур. Гидромассаж способствует восстановлению секреции гормонов надпочечников, щитовидной железы, половых желез, активизирует функции нервной системы. Кроме гого, гидромассаж - эффективное средство для снятия усталости, стресса, болей в мышцах, профилактики простудных заболеваний и повышение иммунитета.

В сочетании с инфракрасной сауной гидромассаж незаменим для профилактики и лечения целлюлита.

При проведении гидромассажных процедур в воду можно добавлять различные лечебные и тонизирующие средства( соли, минеральные воды, лекарственные вещества и т.д.)

Цикл детских программ

Детская танцевальная аэробика

Танцевальное искусство имеет многовековую историю и это не случайно. Танцуя человек самовыражается, а нашим детям особенно хочется самоутвердиться и выразить свои эмоции. Именно сейчас необходимо помочь ребенку в реализации этой потребности.

Танцевальная аэробика "Свободная пластика"

Для ребят старше 13-15 лет предлагаем танцевальную аэробику. Занятия универсальные и состоят из двух направлений:
- партерная гимнастика: повышает гибкость суставов, улучшает эластичность и силу мышц и связок.
- современный танец поможет раскрепостить тело, и через пластику рук и корпуса научит импровизировать.

Детский игровой стрейчинг

Стрейчинг - это система статических растяжек. Любое движение нашего тела - это растяжка: глубокий вдох, улыбка наклоны, перегибы корпуса. Гибкость нашего тела - это наша молодость, а молодость и здоровье необходимо беречь с детства.

Мы предлагаем комплекс детского игрового стрейчинга, это и физические занятия, и игра, где дети через образ выполняют упражнения и открывают для себя интересный мир движения. Через сказку дети творчески развиваются , а упражнения позволяют развивать физические возможности тела и координируют недостатки телодвижения. В группы детского игрового стрейчинга приглашаются дети дошкольного и младшего школьного возраста.