Последнее время широкое распространение получили универсальные тренажеры "Наездники" (Rider). Это один из самых простых, а значит и самых надежных по конструкции тренажеров.

  Тренировки на райдерах благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, на способность усваивать кислород организмом. В ходе тренировок излишние жировые отложения расходуются, обеспечивая организм энергией. Эще одним преимуществом райдеров является то, что во время выполнения упражнений прорабатываются все основные мышечные группы, особенно мышцы спины и плеч. Развитие мышц спины поможет Вам избежать жалоб на боли в спине, участившиеся в последнее время. Тренажер обеспечивает сбалансированные тренировки для всего организма, гарантирует развитие силы и выносливости без нежелательных последствий для коленных, локтевых и других суставов. 

  Некоторые модели комплектуются дополнительными нагрузками в виде резиновых эспандеров или гидравлических амортизаторов,в том числе и с переменной нагрузкой. При выборе тренажера обратите внимание на возможность работать как на разгибание, так и на сгибание.Обычно это достигается перестановкой "руля"(перекладины).

  Первоначальные занятия происходят обычно с участием собственного веса,но со временем многие хотят увеличить нагрузку.Вот здесь и возникает вопрос - какая система нагружения лучше? Резиновые амортизаторы (эспандеры) дешевле, срок их службы не очень высок, но если заниматься на райдере будут 1-2 человека не слишком интенсивно по 3 раза в неделю, то на 2-3 года их хватит. Гидравлические амортизаторы стоят дороже, но зато у них предусмотрена возможность плавного изменения нагрузки (с неизменной нагрузкой мы не рассматриваем).

  Как обычно, при выборе тренажера, обратите внимание на качество сварных швов, покраски и конечно же на дизайн.

Области воздействия

Занятия на тренажере прекрасно тренируют все мышечные труппы, особенно указанные на рисунках 1 (при сгибании) и 2 (при разгибании). Это разгибатели (1) и сгибатели (2) ног, икроножные мышцы и мышцы голени (4,5) и ягодиц (3). При сгибании особенно нагружаются широчайшие мышцы (7), задние дельтовидные мышцы (9) и сгибатели рук (10). При разгибании - большие грудные мышцы (11), передние дельтовидные мышцы (12) и разгибатели рук (13).

Правильная тренировка - это планирование и контроль

Тренировочную программу необходимо планировать в соответствии с Вашим физическим состоянием, которое определяется при медицинском обследовании. На основе результатов такого обследования можно планировать свою тренировочную программу. Если Вы никогда не проходили медицинский тест на выносливость - избегайте больших нагрузок в ходе занятий. Помните, что тренировка на выносливость определяется как количеством, так и интенсивностью упражнений.