Как выбрать атлетическую скамью

 

Если Вы выбрали домашние занятия со штангой и гантелями частично или полностью заменяющие или дополняющие занятия в тренажерном зале, то прежде всего Вам понадобятся скамья атлетическая и стойки для штанги. Инвентарь простой, но не дешевый, приобретается не на год и не на два, поэтому лучше ошибок не совершать. Рынок перенасыщен. По габаритам скамьи предложений масса. Однако прежде всего скамья для жимов и разводок (основных, базовых упражнений) не должна быть высокой: 40-45 см. над полом-это максимум. Критерием в выборе высоты скамьи должен быть не рост человека, а длина его голени (от коленного до галеностопного сустава), а эта часть человека у всех людей более менее одинакова, поэтому и высота скамьи должна быть подобрана в достаточно узких (40-45см) рамках. Кстати Международная Федерация паурлифтинга в требованиях к соревновательному оборудованию, также закладывает 42-45 см. К мнению профи стоит прислушаться. Невысокая скамья как миниум дает три неоспоримых преимущества.

Первое

Устойчивость. Атлет, тем более начинающий, со штангой в руках, теряет свои координационные возможности от повторения к повторению и вместе со штангой представляет из себя неустойчивую систему. Ему надо, помимо ведения счета повторений, отслеживать технику выполнения упражнения, следить за своими ощущениями и «включать в работу тренируемую группу мышц (или мышцу). Если скамья будет высокой (больше 45 см), то к вышеперечисленным задачам добавится еще одна-поддержание равновесия, а это нерационально.

Второе

Низкая скамья поможет Вам выйти из положения, если штанга упала Вам на грудь и поднять ее нет никакой возможности. В этом случае выполняется движение «мост», т.е отрыв таза от скамьи. При этом верхняя часть туловища (грудная клетка)меняет свое положение относительно горизонта и нагрузка частично переносится с «уставшего» среднего пучка грудной мышцы на относительно «свежий» нижний пучок грудной мышцы, что дает возможность поднять лишние 2-5 кг, а этого достаточно, чтобы без травм водрузить штангу на стойку. Заметим что данный прием можно использовать только предварительно потренировавшись со страхующим.

Третье

Низкая скамья занимает меньше места в квартире и при желании ее можно убрать в шкаф-купе или за дверь.

Ширина скамьи.
 
По этому показателю единого мнения нет. В общем, для жимов предпочтительнее скамья 29-32 см шириной (кстати и Международная федерация пауэрлифтинга рекомендует то же), для разводок 18-22 см. Держать дома две скамьи неудобно и дорого, поэтому производители делают скамьи 23-25 см шириной. Впрочем некоторые фирмы предлагают на выбор любую ширину, понимая, что ширина скамьи дело сугубо индивидуальное.

Длина скамьи.

Для дома скамья не должна быть длинной, она должна быть индивидуальной для каждого человека и занимать мало места. На регулируемую скамью в горизонтальном положении помещается человек с любым ростом, главное чтобы затылок имел контакт со спинкой скамьи. В приподнятом положении спинки и сиденья, например под углом 45, атлет садится не на край сиденияа в углубление образуемое спинкой и сидением, поэтому затылок у высоких людей может «висеть», а это неудобно. Длину скамьи лучше примерять на себя. Вообще все что касается выбора тренажера или скамьи или стоек – все надо пробовать. Если это «валики» для пресса, «парты» для бицепса или другие дополнения - смело нагружайте их своими рабочими весами или возьмите с собой в магазин опытного «качка». Кстати «парта» должна иметь держатели для штанги. Тренируйтесь прямо в магазине. Вы сразу поймете преимущества такого способа выбора товара!

По размерам еще несколько слов.

Как правило атлетические регулируемые скамьи для дома имеют простую конструкцию, вследствие чего в горизонтальном положении расстояние между спинкой и сидением больше, чем у «зальных» скамеек. Оно не должно быть больше 60 мм, иначе эта «яма» будет мешать при выполнении упражнений на горизонтальной скамье.

В дополнении к описанию скамьи можно сказать следующее: выбирайте твердый наполнитель на спинке и сидении. Он не даст голове «проваливаться» в скамью, тем самым динамические нагрузки на эту часть будут минимальны, покрытие скамьи прослужит в несколько раз дольше. Тем более что на эту точку еще идет воздействие агрессивной среды-пота (вода+соль). В случае появления небольшой трещины туда будет попадать пот и разрушение наполнителя (а его делают из вторичных материалов) гарантировано. Мягкость скамьи мы проверяем, как правило, нажатием пальца, а упражнения выполняются лежа на спине. Спиной почувствовать мягкость затруднительно! Выбирайте производителя давно работающего на рынке и имеющего гигиенический сертификат на свою продукцию.