Вам необходимо быстро похудеть? Но как это сделать, если времени мало? Для этого существует различные экспресс – диеты. Вот самые простые из них:

1. Японская пятидневная диета
Железные правила!- Исключите из рациона хлеб, мучное (макароны, выпечку, десерты, печенье), сладкие соки и мясо.- Откажитесь от соли и сахара в чистом виде.

- Если вы убежденный кофеман, не лишайте себя удовольствия насладиться бодрящим напитком, но учтите: пить можно только натуральный молотый кофе (не более 100 мл перед приемом пищи), о растворимом придется забыть. В остальное время отдавайте предпочтение минеральной воде без газа с долькой лимона.

- Пейте чай до еды, а не после, как все привыкли.- Ешьте только свежеприготовленные блюда! Впрок можно засолить рыбу и отварить рис.

1-й день
Завтрак: зеленый чай — 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, отварное яйцо — 1 шт., малосольная красная рыба (50 г) с зеленым салатом — 200 г

Обед: зеленый чай — 1 стакан, рыба по-японски — 200 г, фруктовый салат с лимонным соком (1 ч. ложка) и натуральным йогуртом (2 ст. ложки) — 150 г, белое сухое вино — 150 мл

Полдник: яблоко — 1 шт.

Ужин: зеленый чай — 1 стакан, салат из белокочанной капусты, лука, огурца, помидора, болгарского перца, зелени, сыра тофу (50 г) и отварного риса (50 г) — 200 г

2-й день
Завтрак: зеленый чай — 1 стакан;

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, омлет с креветками и свежими овощами — 200 г;

Обед: зеленый чай — 1 стакан, отварная жирная рыба (филе, 100 г) с морковью и луком —150 г, отварной рис — 200 г, банан — 1 шт.

Полдник: яблоко — 1 шт.

Ужин: зеленый чай — 1 стакан, салат из белокочанной капусты, лука огурца, помидора, зелени — 150 г, отварной кальмар (150 г) с рисом (100 г) — 250 г.

3-й день
Завтрак: зеленый чай — 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, малосольная красная рыба (100 г) с сыром тофу — 150 г

Обед: зеленый чай - 1 стакан, овощной суп с морепродуктами (замороженная смесь —100 г) — 200 г, кефир — 1 стакан, Белое сухое вино — 150 мл

Полдник: яблоко — 1 шт.

Ужин: зеленый чай — 1 стакан, рис (150 г) с зеленым салатом — 300 г

4-й день
Завтрак: зеленый чай — 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, вареное яйцо — 1 шт., малосольная красная рыба —100 г

Обед: зеленый чай — 1 стакан, шашлычки из красной жирной рыбы (150 г) с рисом — 300 г, овощной салат — 150 г

Полдник: яблоко — 1 шт.

Ужин: зеленый чай — 1 стакан, запеченные яблоки с медом (2 ч. ложки) и грецкими орехами (50 г) — 2 шт.

5-й день
Завтрак: зеленый чай — 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, отварной рис — 200 г

Обед: зеленый чай — 1 стакан, отварной рис — 200 г, яблоко или груша — 1 шт.

Полдник: яблоко — 1 шт.

Ужин: зеленый чай — 1 стакан, рыба по-японски — 200 г, белое сухое вино — 150 мл

2. Фруктово-овощная диета (7 дней, сброс 3 кг)

Овощной день
Завтрак: стакан любого свежего овощного сока, 4 помидора.

Обед: зеленый салат из петрушки, огурца и капусты, заправленный растительным маслом.

Ужин: капусту, шпинат и брокколи потушить с добавлением чеснока и лимонного сока.

Фруктовый день
Завтрак: салат из грейпфрута, апельсина, лимона и яблока (ничем не заправляется).

Обед и ужин: утренний салат + несколько ломтей дыни. Начинать и заканчивать нужно овощным днем.

3. Экспресс – диета. Это довольно жесткая диета, но и потери в весе здесь наиболее значительные - 3 кг в неделю.

1-й завтрак: одно вареное яйцо, чай или кофе без сахара.

2-й завтрак (12 часов): немного нежирного творога, стакан овощного сока или кефир.

Обед: 150 г цыпленка, рыбы или мяса, салат из сырых овощей с лимонным соком, какой-либо несладкий фрукт или 150 г клубники, черешни, вишни.

Ужин: настой из успокаивающих и витаминных трав.