Аквааэробика

Аквааэробика – один из самых эффективных способов похудеть и подтянуть мышцы тела.
Как кто-то сказал: «видимо, на земле становится тесно человечеству, если все стремятся из суши поскорее перебраться в другую стихию – воду».

Вообще, сейчас очень много появилось вариантов использования воды, помимо основных.
Для мужчин – это спорт: виндсерфинг, дайвинг, водное поло. А женщины всё больше рожают в воде (практически в собственной ванне), т.к. этот метод намного облегчает роды.

Если вы решили заняться водной гимнастикой, не лишним будет знать, что кроме плюсов, в аквааэробике есть и минусы.

1 – Что собой представляет аквааэробика?
Аквааэробика – это гимнастика на воде, которая преследует те же цели, что и обычный фитнес, т.е. быстрое избавление от лишних килограммов и накачивание мышц. Кстати, считается, что аквааэробика в несколько раз эффективнее обычной гимнастики. Водные тренировки оздоравливают весь организм, укрепляют мышцы и разминают кости.

В программу занятий включаются элементы йоги, упражнения на растягивание мышц и связок, танцевальные движения, приемы борьбы, части традиционных разминок.

2 – Для чего она нужна?
Кому-то аквааэробика нужна, чтобы не было одышки при ходьбе или беге, некоторым – чтобы просто избавиться от лишних килограммов и выглядеть стройно.

Кстати, именно потому, что водные тренировки воздействуют таким образом на организм – разминают кости и укрепляют мышцы, аквааэробику рекомендуют людям для восстановления после тяжелых травм и операций.

3 – Преимущества аквааэробики
В отличие от обычной гимнастики на суше – в воде проще за небольшое количество времени получить желаемый результат: необходимую нагрузку на мышцы и сжечь большее количество калорий, не травмируя суставы и позвоночник.

Во-первых, в воде ослаблено гравитационное притяжение, которое действует на человека на суше. Следовательно, в воде резко снижается вес, который обычно несут на себе суставы и позвоночник.

Естественно, вместе с этим сокращается и возможность переломов и растяжений, а также традиционных болей в спине после физических нагрузок у больных остеохондрозом.

Во-вторых, плотность воды в несколько раз превышает плотность воздуха, поэтому на каждое упражнение затрачивается больше сил и калорий, чем при занятиях на суше.

Но самое главное то, что нет ощущения тяжести до тех пор, пока вы не выйдете из воды.

4 – Гимнастика для начинающих
В качестве разминки можно просто походить в воде. В первый раз вода должна доходить до середины бедра, а ваша скорость не превышать 5 километров в час.

Постепенно увеличивайте глубину и скорость передвижений. Простое, с одной стороны, упражнение сжигает больше калорий, чем при беге на суше.

Существуют также в разминке комплекс движений для укрепления мышц бедер и ягодиц:
Если вы в бассейне, обопритесь о бортик или пирс спиной (или попросите кого-нибудь подержать вас сзади). Выполняете махи ногами, чередуя их с движениями, напоминающими кручение велосипедных педалей. Затем несколько раз с силой оттолкнитесь ногами от пирса, бортика или друга.

Теперь встаньте лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимайте назад прямые и согнутые в коленях ноги, после чего покружитесь на одной ноге и попробуйте подскочить на ней так, чтобы как можно выше высунуться из воды.

Итак, обратите внимание на верхние конечности. Зайдите как можно глубже в воду и несколько раз поднимайте и опускайте руки так, чтобы они описывали под водой полукруг. С силой разведите руки в стороны, воображая, что вы разжимаете двери лифта или в метро.

Чтобы дать нагрузку мышцам живота и талии, сделайте несколько упражнений, напоминающих движения танцоров твиста. Покрутите бедрами в воде. Поставьте руки на пояс и поочередно выдвигайте вперед то левое, то правое плечо. Попросите знакомых поддержать вас за плечи и талию, когда вы ляжете на спину, и медленно подтягивайте согнутые в коленях ноги к лиц.

5 – Можно ли самостоятельно выполнять упражнения в любом другом водоеме?
Идеальный вариант для занятия аквааэробикой, конечно, бассейн, но и в любом другом тоже можно. Глубина места в водоеме составляет – от полутора до двух метров.

Главное - температура воды. Она должна колебаться в районе 23 - 25 градусов. В такой воде вы не замерзнете и не слишком утомитесь. Занятия аквааэробикой, особенно на глубине, требуют дополнительного снаряжения. Нужны, например, ласты, перчатки с перепонками, нетонущие дощечки и обручи.

Во время занятий, предназначенных на «мелкоте» можно использовать лыжные палки, выполняя движения, напоминающие слалом. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Хорошую нагрузку на руки можно получить, атаковав толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками, палками или хоккейными клюшками. Можно также попрыгать через скакалку в воде или покрутить хулахуп.

Перед тренировками лучше не есть. И не переусердствуйте. Для начала будет достаточно и получаса не самых активных нагрузок.

Думаю, после того, как мы всё узнали, что к чему, можно смело пробовать, ведь остался последний месяц зимы, а там дальше – весна. Я к тому, что в форму себя приводить нужно начинать уже сейчас.