Степперы и гребные тренажеры. Какой тренажер вам подходит?

В этой статье вашему вниманию представлены подробные описания степперов и гребных тренажеров, а также раскрыты некоторые секреты работы на них.

Степперы

 Наиболее распространенным типом механических степперов являются педальные тренажеры. Современные механические степперы ушли далеко вперед по сравнению с теми шведскими стенками, по которым вы лазили в свои школьные годы. Конструкция тренажеров рассчитана таким образом, чтобы по возможности предупредить вывихи и растяжения во время работы на них.

Кому это понравится

В первую очередь, эти тренажеры можно порекомендовать женщинам, поскольку они лучше всего развивают и позволяют поддерживать в форме бедра и ягодицы – основные женские проблемные зоны. Механические степперы часто используют для поддержания тонуса мышц лыжники, альпинисты, а также любители длинных пеших походов.

То, что занятия на степпере вызывают чрезмерное увеличение мышц ног – не более чем миф. В действительности этому могут способствовать любые упражнения, связанные с длительным статичным напряжением мышц. Поэтому, если вы генетически предрасположены к увеличению мышц, следует подбирать для себя динамичные упражнения независимо от того, на каком тренажере вы их выполняете. Однако для большинства людей подобной проблемы просто не существует. Зато доподлинно известно, что механические степперы – это идеальное средство для сжигания лишних калорий и укрепления ног.

Кому это не понравится

Упражнения на степпере могут показаться довольно утомительными для новичков, даже на самом простом уровне. В таком случае попробуйте потренироваться какое-то время на других тренажерах, пока не разовьете достаточную силу и выносливость. Важно знать, что степперы создают большую нагрузку на коленные суставы. Если у вас проблемы с коленями, но в душе вы альпинист, то избавиться от боли в коленях вам помогут интенсивные занятия тяжелой атлетикой. Выполняйте упражнения, которые развивают мышцы бедер в равной степени: как фронтальные, так и мышцы тыльной стороны бедра. Так вы сможете избежать болевых ощущений.

Секреты работы на степперах

При работе на степперах особенно важно следить за правильным положением тела. Дело в том, что если занять на степпере неправильную позицию, то легко можно имитировать работу с наивысшей нагрузкой, что зачастую привлекает новичков, которым очень хочется выглядеть круто. В действительности это не более чем самообман. Ниже приведены рекомендации для выполнения упражнений на степперах.

· Если вы работаете на степпере с поручнями, положите руки (а лучше только пальцы рук) на поручни, совершенно не напрягая при этом руки. Не хватайтесь за поручни сильнее, чем за бумажный стаканчик с чаем или пепси-колой. Никогда не разворачивайте руки таким образом, чтобы пальцы на поручнях лежали в направлении назад, а локти «смотрели» в потолок. На степперах, не оснащенных поручнями, удерживать равновесие сложнее. Однако на них легче придать телу правильное положение, не смещая во время движения вес тела на руки.
· Стойте прямо, лишь слегка подавшись вперед. Не переусердствуйте с правильной осанкой: не надо выглядеть на степпере как солдат на посту. Ваше туловище должно быть СЛЕГКА наклонено вперед. Не следует слишком близко сводить ноги в коленях и слишком сильно прогибать спину.
· Шире шаг! Не семените ногами, быстро переступая со ступеньки на ступеньку. Тренеры называют такую походку сотрясанием машины. Действуя таким образом вы сильно нагружаете мышцы ног и сжигаете значительно меньше калорий.
· Следите, чтобы вся ступня полностью становилась на педаль. Так вы максимально нагрузите мышцы бедер и ягодиц и при этом уменьшите нагрузку на суставы.

Гребные тренажеры

 Гребной тренажер состоит из маховика, вентилятора и рукояток, прикрепленных тросами к пружине. Когда вы тянете рукоятки к себе, сиденье перемещается в противоположном направлении. Вентилятор создает иллюзию порывов ветра, как при взмахе веслами на лодке.

Кому это понравится

Каждый, кто хочет найти упражнения, при которых задействовано сразу несколько групп мышц, по достоинству оценит этот тренажер. Он поможет вам сохранить спортивную форму, а тем, кто увлекается или серьезно занимается греблей, подготовиться к реальным заплывам. Вопреки распространенному мнению, гребля не противопоказана людям, у которых есть проблемы со спиной. При правильном выполнении упражнения основные усилия распределяются между мышцами плечевого пояса и ягодичными мышцами, а непосредственно мышцы спины играют лишь вспомогательную роль.

Кому это не понравится

Одним гребля надоедает уже через несколько секунд. Других раздражает то, что в отличие от ходьбы, бега или езды на велотренажере, гребля не позволяет расслабиться ни на минуту.

Секреты работы на гребных тренажерах

Когда со стороны смотришь на опытного спортсмена, занимающегося на гребном тренажере, кажется, что он почти не прилагает никаких усилий. Но когда вы попробуете сесть за этот тренажер, то с удивлением обнаружите, что он требует гораздо большей координации движений, чем это кажется со стороны. Вот некоторые советы, которые пригодятся вам при работе на гребном тренажере.

· Думайте о ногах. Больше всего внимания уделяйте мышцам ягодиц и бедер, а не спины. Не напрягайте колени. Даже при максимальном напряжении всех мышц колени должны быть слегка расслаблены.
· Не сгибайте спину. Не наклоняйтесь сильно вперед во время каждого гребка. Спина должна откидываться назад под углом 45°.
· Движения рук должны быть плавными. Не останавливайтесь, когда гребете.